brzuch cwiczenia

[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Szrugsy Piątek - Klatka + triceps + brzuch KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi z pozycji leżącej 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej głową do dołu 4. [...]

[...] lecz zrzuciłem przed wakacjami jakieś 6 kg i teraz po nowym roku spadło mi jeszcze z 2 kg. Mniejsza o wagę, bo nie o nią mi chodzi tylko o wygląd. Chciałbym poprawić profil brzucha i ogólnie całego caiała, od dwóch tygodni ćwiczę FBW, a od miesiąca brzuch na AB Ripper X, do tego od 11 lat gram w piłkę nożną ( z przerwami na kontuzje : [...]

[...] ułożenie lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył. Z góry thx :)

[...] sztangielki w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4.Pompki w podporze tyłem Czwartek Grzbiet i brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4.Podciąganie sztangielki w [...]

Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] 4.Jakie aeroby na rzeźbę To już chyba wszystkie [...]

[...] ( ważyłem 61 kg prz 180 cm wzrostu ) od lipca do teraz przytyłem aż 7 kg czyli ważę teraz 68 kg przy tym samym wzroście, bez żadnej diety, a co najgorsze poszło mi tylko w brzuch... Wywaliło go trochę a resztę ciała mam szczupłą, pod tym tłuszczem kryje się troszkę mięśni bo ciąglę ćwiczę brzuch . Teraz pytanie, w jaki sposób zrzucić ten zbędny [...]

[...] jedzonka planuje dołozyć jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam [...]

[...] serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to Unoszenie nóg w zwisie na drążku Za pomoc w ułożeniu treningu dziękuje Remikowi Cel: Poprawa siły Nie ćwiczę "na sylwetkę" tylko na [...]

Wto- Klata, Trice, brzuch Czw- Plecy, Bice, Przedramie Sob- Bary, Kaptury, Nogi Klata: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12,10, 8, 6 powt 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4* 12,10,8,6 powt. 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 10 powt. Plecy: 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie CZWARTEK ( przedramiona, brzuch ) PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] jeżeli moglibyście sprawdzić mój plan i wprowadzić jakieś korekty jeżeli takie będą (a na pewno będą jakieś). Po każdym treningu mam zamiar robić jeszcze ćwiczenia na brzuch. Diety konkretnej nie mam, ale zawsze zdrowo się odżywiałem, żadnych fastfoodów, wielkich ilości słodyczy. Często jem warzywa, owoce i staram odżywiać się jak [...]

[...] 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej przyszłości chcę kupić ławeczkę, gryf prosty i łamany. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - mięśnie naramienne, biceps + brzuch (abs2) Wtorek - MT Środa - mięśnie grzbietu, triceps + brzuch (abs2) Czwartek - MT Piątek - mięśnie nóg + brzuch (abs2) Sobota - mięśnie klatki + brzuch (abs2) [...]

Witam. Od ok. półtora miesiąca chodzę na siłownie, chciał bym troszkę poprawić budowę jak i a może i przede wszystkim zrzucić troche kilogramów a tłuszcz z brzucha przede wszystkim Obecnie mam 83 kg wagi (miesiąc temu było 87) Wzrost: 175 cm Suplementy: od tygodnia L-karnityna Trecka (180 kaps green tea) Od 19 stycznia 2010 dieta proteinowa [...]

[...] daję robić 30 minut po każdym treningu w tygodniu - jeżdzę na rowerze. Jednego dnia mam nogi+pupę, drugiego ręce, trzeciego nogi+pupę i dodaję co drugi trening ćwiczenia na brzuch. No i pojawia się problem. Nie chudnę nic. Będzie zaraz 3 tygodnie od "zmiany" tego wszystkiego. Wręcz tyję. Widzę po sobie, że rosnę. Fakt, czuje mięśnie, ale [...]

[...] artykułów i dowiedziałem sie ze wazniejsza od cwiczen jest dieta !! i chciałbym prosic kogos kto sie na tym zna zeby mógł mi pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam 20 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi !! nie chodze na siłownie , 2 razy w tygodniu gram w siatkówke i koszykówke po [...]

[...] przy odpowiedniej diecie? Oczywiscie dodatni bilans kaloryczny, dążę do zjadania ok. 2300 kcal, na razie jest to 1800. No i dlaczego jest tutaj tak malo cwiczen na brzuch? Brzuch to moja zmora, nie tyje nigdzie indziej tylko wlasnie tam, wiec czy mogę dołożyć sobie po jeszcze jednym ćwiczeniu? Dołożyć je i wykonywać po 9 ćwiczeń czy [...]

[...] każdy trening trwa 2,5 godziny, po każdym czuje że dałem do pieca ;) Rozkład wygląda tak: Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3 serie na triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) [...]

[...] młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 5) Unoszenie sztangi w wąskim podchwytem 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 [...]